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運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥,但運動減肥時不應無所顧忌,應注意以下幾點。

告訴你,你有高血壓不宜過量運動

首先,運動方式和運動量因人而異。在運動前一定要進行身體檢查,如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進行大量的體育活動,要先治療疾病,並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。另外,老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

告訴你,胖子運動應該循序漸進

其次,要循序漸進。尤其是過於肥胖者,由於缺乏日常鍛煉,其心肺功能和骨關節的靈活性都比較差,不宜一開始就大負荷運動,運動量應逐漸增加,一般需要2—4週的適應過程。每次鍛煉前需做一些準備活動,使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

告訴你,並不是運動量越大越好哦

再次,運動要適量。運動量太小,達不到健身目的,運動量過大則會出現副作用,一定要格外注意。中等強度的運動量最佳,運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜,老年人以每分鐘不超過110次為宜。每次運動結束後要放鬆??,做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動,使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。

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